Аэробика

Аэробика (ритмическая гимнастика) – это выполнение ритмических спортивно-оздоровительных упражнений под музыку. Аэробика это  сочетание спорта и пластики. Все упражнения проводятся под музыку, что создает дополнительную комфортность занятиям.

Аэробика имеет множество разновидностей:

• 
  

  о здоровительная;

  
  


• 
  

  спортивная аэробика;

  
  


• 
  

  классическая аэробика;

  
  


• 
  

  степ аэробика;

  
  


• 
  

  дэнс аэробика;

  
  


• 
  

  фитбол-аэробика (занятия проводят со специальными мячами 55-75 см);

  
  


• 
  

  фитнес аэробика;

  
  


• 
  

  аквааэробика.

  
  

Аэробика комплекс упражнений

Если посмотреть на аэробика упражнения, проводимые в каждом из видов аэробики, то станет понятно что общего у них только то, что все делается под музыку. Спортивная аэробика ориентирована на достижение каких-то спортивных результатов. Комплекс упражнений подразумевает силовую нагрузку, при гибкости и пластике. А также синхронность выполнения упражнений группой. Фитнес аэробика предназначена для формирования определенных пропорций тела. Это можно сказать силовая аэробика. Танцевальные разновидности большей частью подразумевают поддержание общего тонуса, но требуют изучения, хотя бы азов танца. Оздоровительная аэробика (в том числе и фитбол-аэробика, аквааэробика) как правило, направлена на решение каких-то конкретных проблем со здоровьем и это накладывает свои ограничения и требования на упражнения.  

Классическая аэробика

• 
  

  Обычная ходьба.

  
  


• 
  

  Ходьба с высоким подъемом коленей.

  
  


• 
  

  Шаги влево-вправо.

  
  


• 
  

  Выставление ноги на носок с подскоком на опорной.

  
  


• 
  

  Перенос тела с одной ноги на другую в положении «ноги врозь».

  
  


• 
  

  Приставные шаги.

  
  


• 
  

  Приставные шаги с полуприседом.

  
  


• 
  

  Скрестные шаги в сторону.

  
  


• 
  

  Выпады.

  
  


• 
  

  Шаг «Мамбо»

  
  


• 
  

  Приседания.

  
  


• 
  

  «Кик» (махи ногой вперед).

  
  


• 
  

  Бег.

  
  


• 
  

  Прыжки с одной ноги на две.

  
  


• 
  

  Прыжки «ноги врозь-вместе».

  
  

Безусловно, это примерный набор упражнений для ног. А еще есть набор упражнений для рук. Каждый тренер старается, чтобы упражнения были и красивыми и полезными. Поэтому, возможны некие вариации с исполнением упражнений или еще добавления, но это некий минимальный набор для классической аэробики. Аэробики, которая не ставит «специальных» задач, как спортивные или лечебно-оздоровительные. Данная разновидность аэробики может быть рекомендована как аэробика для похудения, поскольку калорий за время занятия сжигается уйма и при этом нет наращивания мышечной массы. Укрепление и тонус мышц – безусловно. Но наращивание отсутствует.

Аэробика для начинающих

Аэробика для начинающих – это, как правило, классическая аэробика, но, часто, с меньшими нагрузками. И даже если Вы решили заниматься спортивной аэробикой, никто Вас к ней не подпустит, пока не будет уверен, что Ваш уровень физподготовки соответствует нагрузкам. Это только на первый взгляд только кажется, что всего-то делов, попрыгали, поприседали… Не забывайте, что это час в движении! И калорий сжигается уйма. Поэтому в этот ритм занятий нужно входить постепенно. Не все выдерживают нагрузки даже первых занятий. Поэтому, новичкам дают не полную нагрузку и немного позволяют «филонить». Но, не увлекайтесь! Раз уж Вы пришли заниматься – то выкладывайтесь по-полной. И постепенно организм втянется. Наши тренеры опытные и не станут Вас перегружать, если Вы не «тянете нагрузку». Никому не нужны ни растяжения, ни инфаркты на занятиях. Но и делать за Вас упражнения никто не станет.

Аэробика для детей

Детская аэробика в классическом варианте не есть тем спортом, где нужно поднимать тяжести. Поэтому ею можно заниматься даже с 3-х лет. Малыши трехлетки требуют очень грамотного педагога-тренера, игровой атмосферы, игрушек и врачебного контроля. Поэтому, обычно группы формируются с 7 лет. Тут детки уже постарше, ходят в школу, следовательно, уже имеют представление не просто о дисциплине, а о регулярных занятиях. Но, все-равно это дети. Каждый хочет быть в центре внимания, каждый пытается сделать «еще лучше», чем то, за что его похвалили. А не хвалить нельзя. Это ведь ребенок. Вобщем трудно смаленькими. Но наши тренеры справляются. Веселые, здоровые детки и счастливые родители – вот главное что умеют делать наши инструкторы. Аэробика для детей (или степ аэробика для детей) – это один из наилучших способов дать ребенку выплеснуть свою энергию, без агрессии, весело. Ребенок растет здоровым, энергичным, неагрессивным, а, благодаря музыке в том числе, развивается гармонично.

Степ аэробика

Аэробика степ – это специально разработанный курс для похудения, с помощью специально платформы «степпера». Это небольшая платформа, возвышающаяся над полом, на которую поочередно становятся ногами. Степпер должен иметь регулятор высоты (что бы регулировать нагрузку от новичка к мастеру). Особые требования к устойчивости. Любое шатание или скольжение степпера может привести к травме.

В отличие от классической аэробики можно догадаться, что step аэробика более ориентирована на ноги. Все-таки есть разница просто идти или подниматься по лестнице. Но это и обоснованно. Ноги у людей изначально сильнее рук и мышцы на ногах изначально больше. Поэтому ноги могут выдержать большую нагрузку и при этом не расти существенно в объемах. А в этом виде важно в первую очередь не подкачать мышцы, а сбросить лишние килограммы. Так, что можно сказать, что степ аэробика для похудения самый оптимальный вариант. Если же рассматривать степ аэробика упражнения, то можно сказать одно, что упражнений множество (говорят около 200 разновидностей). Общие только разминочные и начальные. Потом каждый тренер подбирает для занятий по своему выбору (понятно, что за час Вы все 200 не сделаете).

Степ аэробика для начинающих

Степ аэробика для начинающих – это облегченный вариант степ аэробики. Вас будут щадить по длительности и, самое главное, по высоте степпера. И если Вы думаете, что потянете больше, что какие-то 10 см слишком мало – Вы ошибаетесь. Ступенечка то низкая, но на нее ступить придется очень много раз. Даже если без прыжков: 1 шаг в секунду (1 удар в секунду – это скорость в музыке стиля «диско», далеко не самой быстрой), в час – 3600 шагов! Если степпер 10см – значит, в общей сложности вы поднялись на 360 метров (примерно 100 этажей). И без остановок. Так, что не рвите сердце на первых же занятиях. От перегрузки Вы не похудеете быстрее, а вот получить травму, сердечную недостаточность или просто угнетенное состояние духа – запросто. Поверьте, наши тренеры достаточно квалифицированны и если они увидят, что для Вас занятия проходят без должной нагрузки, они сами Вам предложат увеличить высоту.

Аэробика танцевальная

Танцевальная аэробика – это сочетание спорта и искусства. В данном виде аэробики не используется вспомогательное оборудование или даже коврик. Все движения выполняются стоя, в ритме танца. В некоторых случаях танцевальный шаг берется «оригинальный», в некоторых – немножко модифицируется. Есть движения для физических нагрузок, а есть для развития пластики и исправления осанки. Если Вы любите танцевать - танцевальная аэробика один из лучших способов дать достаточную физическую нагрузку организму, совмещая ее с пластикой танцев. Но, следует заметить, что это не танцевальный кружок. Партнер не предусмотрен (или крайне редко, скорее, как исключение) и если Вам это принципиально, значит Вас больше тянет к искусству, чем к спорту. А аэробика – это все-таки спорт.

Аэробика для беременных

Аэробика для беременных – это особый вид оздоровительной аэробики. Казалось бы столько ограничений, что занятия аэробикой вообще невозможны. На самом деле возможны, только осторожно и с грамотным тренером. Некоторые советы:

• 
  

  Нельзя перегружать организм. Лучше дать нагрузку меньше, чем больше. В принципе, достаточно совсем легенькой, можно сказать «разминочной» тренеровки. Главное поддержать тонус мышц и все. При перегрузках можете спровоцировать выкидыш или болезни плода.

  
  

• 
  

  Следите за общим состоянием и особенно за пульсом. У беременных женщин он и так высокий, поэтому не «разгоняйте» сердце. 120, максимум 125 ударов в минуту.

  
  

• 
  

  Следите за балансом воды. Если хочется - пейте. На обычных тренировках это недопустимо, но Вам можно. Обезвоживание может привести к проблемам с ребенком.

  
  

• 
  

  Никаких «скручивающих» движений и наклонов.

  
  

• 
  

  После 6 месяцев опасайтесь упражнений на растяжку. В вашем организме начинает вырабатываться специальный гормон, который должен придать достаточную эластичность связкам таза, но и в другие части тела он кровью разносится. Есть опасность вывиха.

  
  

• 
  

  Упражнения рекомендуется сидячие либо на коленях с упором на руки. Стоя и лежа лучше не заниматься. Стоя понятно – и так нагрузка на позвоночник и поясницу немаленькая. А вот лежа – из-за того, что у ребенка может возникнуть кислородное голодание.

  
  

А вобщем и целом, с грамотными и опытными инструкторами, заниматься можно и нужно. Главное - не придумывайте упражнения сами и не берите упражнения из инета. Помните, что здесь ошибки стоят намного дороже. Наши специалисты имеют навыки и знания, есть врач, который Вас осмотрит на предмет того, что Вам можно, а чего нельзя. Ведь в Вашем организме сейчас все не так, как было до беременности!

Аэробика для мужчин

Аэробика для мужчин – это один из самых сложных вопросов. Не так уж много мужчин могут признаться, что они занимаются не боксом, культуризмом или борьбой, а аэробикой. К тому, что женщины появляются в «мужских» видах спорта мы уже как-то привыкли. Но вот, когда мужчина появляется в «женском» виде спорта – это как то…не комфортно, что ли. А аэробика, так уж сложилось, считается «женским» видом спорта. Все дело в том, что когда Джейн Фонда впервые показалась с аэробикой на экранах наших телевизоров там были преимущественно одни женщины, на которых с завистью смотрели другие женщины, а мужчины с интересом и парочка мужчин в уголках. И все понимали, что мужчины там опять же для женщин, а не пример для мужчин. Ведь этим мужчинам не нужна была аэробика в объеме который могла дать Джейн Фонда, они там выглядели глуповато, но, очевидно, привлекательно для женщин.

А что в реальности? Если мужчина запишется в женскую группу, на первый взгляд кажется, что попал в цветник. Но это не так. Первый вопрос мужской, хотя и женщинам он близок: «Если ты здоров и крепок, то что ты делаешь среди женщин? А если ты хилый, то что с тебя взять…» А второй, чисто женский: «Мы тут решаем свои проблемы с фигурой, мы не накрашены и потеем, а ты все это видишь и нам это не нравится».

Поэтому, первое, что должен понять мужчина, который хочет заниматься аэробикой – что есть отдельная, мужская аэробика. Где большие нагрузки, больше силовых упражнений. Тот же тренажерный зал, но только в динамике и под музыку. Музыка и прыжки помогают снять усталость, раскрепостить мышцы после физических нагрузок.

Степ аэробика противопоказания

Степ аэробика, кроме преимуществ имеет и противопоказания:

• 
  

  Болезни суставов ног (это очевидно);

  
  

• 
  

  Болезни позвоночника и поясницы;

  
  

• 
  

  Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, например или стенокардия);

  
  

• 
  

  Варикозное расширение вен (при интенсивности нагрузок увеличивается кровообращение, а следовательно и нагрузка на сосуды);

  
  

• 
  

  Повышенное давление;

  
  

• 
  

  Заболевания печени и почек (при интенсивных нагрузка могут быть осложнения).

  
  

Аэробика (ритмическая гимнастика) – это выполнение ритмических спортивно-оздоровительных упражнений под музыку. Аэробика это  сочетание спорта и пластики. Все упражнения проводятся под музыку, что создает дополнительную комфортность занятиям.

Аэробика имеет множество разновидностей:

• 
  

  о здоровительная;

  
  

• 
  

  спортивная аэробика;

  
  

• 
  

  классическая аэробика;

  
  

• 
  

  степ аэробика;

  
  

• 
  

  дэнс аэробика;

  
  

• 
  

  фитбол-аэробика (занятия проводят со специальными мячами 55-75 см);

  
  

• 
  

  фитнес аэробика;

  
  

• 
  

  аквааэробика.

  
  

Аэробика комплекс упражнений

Если посмотреть на аэробика упражнения, проводимые в каждом из видов аэробики, то станет понятно что общего у них только то, что все делается под музыку. Спортивная аэробика ориентирована на достижение каких-то спортивных результатов. Комплекс упражнений подразумевает силовую нагрузку, при гибкости и пластике. А также синхронность выполнения упражнений группой. Фитнес аэробика предназначена для формирования определенных пропорций тела. Это можно сказать силовая аэробика. Танцевальные разновидности большей частью подразумевают поддержание общего тонуса, но требуют изучения, хотя бы азов танца. Оздоровительная аэробика (в том числе и фитбол-аэробика, аквааэробика) как правило, направлена на решение каких-то конкретных проблем со здоровьем и это накладывает свои ограничения и требования на упражнения.  

Классическая аэробика

• 
  

  Обычная ходьба.

  
  


• 
  

  Ходьба с высоким подъемом коленей.

  
  


• 
  

  Шаги влево-вправо.

  
  


• 
  

  Выставление ноги на носок с подскоком на опорной.

  
  


• 
  

  Перенос тела с одной ноги на другую в положении «ноги врозь».

  
  


• 
  

  Приставные шаги.

  
  


• 
  

  Приставные шаги с полуприседом.

  
  


• 
  

  Скрестные шаги в сторону.

  
  


• 
  

  Выпады.

  
  


• 
  

  Шаг «Мамбо»

  
  


• 
  

  Приседания.

  
  


• 
  

  «Кик» (махи ногой вперед).

  
  


• 
  

  Бег.

  
  


• 
  

  Прыжки с одной ноги на две.

  
  


• 
  

  Прыжки «ноги врозь-вместе».

  
  

Безусловно, это примерный набор упражнений для ног. А еще есть набор упражнений для рук. Каждый тренер старается, чтобы упражнения были и красивыми и полезными. Поэтому, возможны некие вариации с исполнением упражнений или еще добавления, но это некий минимальный набор для классической аэробики. Аэробики, которая не ставит «специальных» задач, как спортивные или лечебно-оздоровительные. Данная разновидность аэробики может быть рекомендована как аэробика для похудения, поскольку калорий за время занятия сжигается уйма и при этом нет наращивания мышечной массы. Укрепление и тонус мышц – безусловно. Но наращивание отсутствует.

Аэробика для начинающих

Аэробика для начинающих – это, как правило, классическая аэробика, но, часто, с меньшими нагрузками. И даже если Вы решили заниматься спортивной аэробикой, никто Вас к ней не подпустит, пока не будет уверен, что Ваш уровень физподготовки соответствует нагрузкам. Это только на первый взгляд только кажется, что всего-то делов, попрыгали, поприседали… Не забывайте, что это час в движении! И калорий сжигается уйма. Поэтому в этот ритм занятий нужно входить постепенно. Не все выдерживают нагрузки даже первых занятий. Поэтому, новичкам дают не полную нагрузку и немного позволяют «филонить». Но, не увлекайтесь! Раз уж Вы пришли заниматься – то выкладывайтесь по-полной. И постепенно организм втянется. Наши тренеры опытные и не станут Вас перегружать, если Вы не «тянете нагрузку». Никому не нужны ни растяжения, ни инфаркты на занятиях. Но и делать за Вас упражнения никто не станет.

Аэробика для детей

Детская аэробика в классическом варианте не есть тем спортом, где нужно поднимать тяжести. Поэтому ею можно заниматься даже с 3-х лет. Малыши трехлетки требуют очень грамотного педагога-тренера, игровой атмосферы, игрушек и врачебного контроля. Поэтому, обычно группы формируются с 7 лет. Тут детки уже постарше, ходят в школу, следовательно, уже имеют представление не просто о дисциплине, а о регулярных занятиях. Но, все-равно это дети. Каждый хочет быть в центре внимания, каждый пытается сделать «еще лучше», чем то, за что его похвалили. А не хвалить нельзя. Это ведь ребенок. Вобщем трудно смаленькими. Но наши тренеры справляются. Веселые, здоровые детки и счастливые родители – вот главное что умеют делать наши инструкторы. Аэробика для детей (или степ аэробика для детей) – это один из наилучших способов дать ребенку выплеснуть свою энергию, без агрессии, весело. Ребенок растет здоровым, энергичным, неагрессивным, а, благодаря музыке в том числе, развивается гармонично.

Степ аэробика

Аэробика степ – это специально разработанный курс для похудения, с помощью специально платформы «степпера». Это небольшая платформа, возвышающаяся над полом, на которую поочередно становятся ногами. Степпер должен иметь регулятор высоты (что бы регулировать нагрузку от новичка к мастеру). Особые требования к устойчивости. Любое шатание или скольжение степпера может привести к травме.

В отличие от классической аэробики можно догадаться, что step аэробика более ориентирована на ноги. Все-таки есть разница просто идти или подниматься по лестнице. Но это и обоснованно. Ноги у людей изначально сильнее рук и мышцы на ногах изначально больше. Поэтому ноги могут выдержать большую нагрузку и при этом не расти существенно в объемах. А в этом виде важно в первую очередь не подкачать мышцы, а сбросить лишние килограммы. Так, что можно сказать, что степ аэробика для похудения самый оптимальный вариант. Если же рассматривать степ аэробика упражнения, то можно сказать одно, что упражнений множество (говорят около 200 разновидностей). Общие только разминочные и начальные. Потом каждый тренер подбирает для занятий по своему выбору (понятно, что за час Вы все 200 не сделаете).

Степ аэробика для начинающих

Степ аэробика для начинающих – это облегченный вариант степ аэробики. Вас будут щадить по длительности и, самое главное, по высоте степпера. И если Вы думаете, что потянете больше, что какие-то 10 см слишком мало – Вы ошибаетесь. Ступенечка то низкая, но на нее ступить придется очень много раз. Даже если без прыжков: 1 шаг в секунду (1 удар в секунду – это скорость в музыке стиля «диско», далеко не самой быстрой), в час – 3600 шагов! Если степпер 10см – значит, в общей сложности вы поднялись на 360 метров (примерно 100 этажей). И без остановок. Так, что не рвите сердце на первых же занятиях. От перегрузки Вы не похудеете быстрее, а вот получить травму, сердечную недостаточность или просто угнетенное состояние духа – запросто. Поверьте, наши тренеры достаточно квалифицированны и если они увидят, что для Вас занятия проходят без должной нагрузки, они сами Вам предложат увеличить высоту.

Аэробика танцевальная

Танцевальная аэробика – это сочетание спорта и искусства. В данном виде аэробики не используется вспомогательное оборудование или даже коврик. Все движения выполняются стоя, в ритме танца. В некоторых случаях танцевальный шаг берется «оригинальный», в некоторых – немножко модифицируется. Есть движения для физических нагрузок, а есть для развития пластики и исправления осанки. Если Вы любите танцевать - танцевальная аэробика один из лучших способов дать достаточную физическую нагрузку организму, совмещая ее с пластикой танцев. Но, следует заметить, что это не танцевальный кружок. Партнер не предусмотрен (или крайне редко, скорее, как исключение) и если Вам это принципиально, значит Вас больше тянет к искусству, чем к спорту. А аэробика – это все-таки спорт.

Аэробика для беременных

Аэробика для беременных – это особый вид оздоровительной аэробики. Казалось бы столько ограничений, что занятия аэробикой вообще невозможны. На самом деле возможны, только осторожно и с грамотным тренером. Некоторые советы:

• Нельзя перегружать организм. Лучше дать нагрузку меньше, чем больше. В принципе, достаточно совсем легенькой, можно сказать «разминочной» тренеровки. Главное поддержать тонус мышц и все. При перегрузках можете спровоцировать выкидыш или болезни плода.


• Следите за общим состоянием и особенно за пульсом. У беременных женщин он и так высокий, поэтому не «разгоняйте» сердце. 120, максимум 125 ударов в минуту.


• Следите за балансом воды. Если хочется - пейте. На обычных тренировках это недопустимо, но Вам можно. Обезвоживание может привести к проблемам с ребенком.


• Никаких «скручивающих» движений и наклонов.


• После 6 месяцев опасайтесь упражнений на растяжку. В вашем организме начинает вырабатываться специальный гормон, который должен придать достаточную эластичность связкам таза, но и в другие части тела он кровью разносится. Есть опасность вывиха.


• Упражнения рекомендуется сидячие либо на коленях с упором на руки. Стоя и лежа лучше не заниматься. Стоя понятно – и так нагрузка на позвоночник и поясницу немаленькая. А вот лежа – из-за того, что у ребенка может возникнуть кислородное голодание.

А вобщем и целом, с грамотными и опытными инструкторами, заниматься можно и нужно. Главное - не придумывайте упражнения сами и не берите упражнения из инета. Помните, что здесь ошибки стоят намного дороже. Наши специалисты имеют навыки и знания, есть врач, который Вас осмотрит на предмет того, что Вам можно, а чего нельзя. Ведь в Вашем организме сейчас все не так, как было до беременности!

Аэробика для мужчин

Аэробика для мужчин – это один из самых сложных вопросов. Не так уж много мужчин могут признаться, что они занимаются не боксом, культуризмом или борьбой, а аэробикой. К тому, что женщины появляются в «мужских» видах спорта мы уже как-то привыкли. Но вот, когда мужчина появляется в «женском» виде спорта – это как то…не комфортно, что ли. А аэробика, так уж сложилось, считается «женским» видом спорта. Все дело в том, что когда Джейн Фонда впервые показалась с аэробикой на экранах наших телевизоров там были преимущественно одни женщины, на которых с завистью смотрели другие женщины, а мужчины с интересом и парочка мужчин в уголках. И все понимали, что мужчины там опять же для женщин, а не пример для мужчин. Ведь этим мужчинам не нужна была аэробика в объеме который могла дать Джейн Фонда, они там выглядели глуповато, но, очевидно, привлекательно для женщин.

А что в реальности? Если мужчина запишется в женскую группу, на первый взгляд кажется, что попал в цветник. Но это не так. Первый вопрос мужской, хотя и женщинам он близок: «Если ты здоров и крепок, то что ты делаешь среди женщин? А если ты хилый, то что с тебя взять…» А второй, чисто женский: «Мы тут решаем свои проблемы с фигурой, мы не накрашены и потеем, а ты все это видишь и нам это не нравится».

Поэтому, первое, что должен понять мужчина, который хочет заниматься аэробикой – что есть отдельная, мужская аэробика. Где большие нагрузки, больше силовых упражнений. Тот же тренажерный зал, но только в динамике и под музыку. Музыка и прыжки помогают снять усталость, раскрепостить мышцы после физических нагрузок.

Степ аэробика противопоказания

Степ аэробика, кроме преимуществ имеет и противопоказания:

• Болезни суставов ног (это очевидно);


• Болезни позвоночника и поясницы;


• Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, например или стенокардия);


• Варикозное расширение вен (при интенсивности нагрузок увеличивается кровообращение, а следовательно и нагрузка на сосуды);


• Повышенное давление;


• Заболевания печени и почек (при интенсивных нагрузка могут быть осложнения).